「もっと体幹を鍛えたほうがいいですよ」。レッスンでそう言われて、家でプランクを始めてみた——そんな方もいるのではないでしょうか。
体幹トレーニングを続けても、踊っているときの安定感は変わらないと感じる方もいます。止まった姿勢では体を保てても、動き始めるとふらついてしまう。「トレーニングのやり方が合っているのだろうか」と疑問に思うこともあるかもしれません。
この記事では、社交ダンスに体幹は必要なのか、そして必要だとしたら何をどう考えればいいのかを、少し違う角度から整理してみます。「鍛える」の前に知っておくと、練習の向き先が変わってくるかもしれません。
そもそも、ダンスに体幹って必要なの？
社交ダンスでは、動きに合わせて重心を調整し、姿勢が大きく崩れにくいことが大切です。ホールドを組むときもターンで回るときも、立ち方や体重のかけ方が安定していると、姿勢を調整しやすくなります。
ただ、少し立ち止まって考えたいことがあります。私たちが「体幹がほしい」と思うとき、本当に求めているのは何でしょうか。お腹の筋肉の厚みでしょうか。それとも、踊っている間ずっと崩れずにいられる、あの安定感でしょうか。
体幹を鍛えたい理由として、パートナーと組んだときに体が流れにくくなることや、踊っているあいだ姿勢を保ちやすくなることを挙げる方もいます。その場合は、筋肉の量だけでなく、動きの中で体重をどう支えるかも確認する必要があります。
体幹を「鍛える」のと「使える」のは、別の話
体幹を鍛えるというと、腹筋や背筋のトレーニングを思い浮かべる方もいるでしょう。筋力は姿勢を支える要素の一つですが、筋力をつけることと、踊りの中で姿勢を調整することは、分けて考える必要があります。
筋力トレーニングをしている方でも、動き始めると肩に力が入り、上半身が不安定になる場合があります。一方で、特別なトレーニングをしていなくても、安定して見える方もいます。この違いには、筋力の量だけでなく、立ち方や体重のかけ方、力を入れるタイミングなども関係します。
筋力トレーニングとあわせて、身につけた力を動きの中でどう使うかも確認することが大切です。
体幹を固めることだけが目的ではない
体幹の筋力は、姿勢を支える要素の一つです。ただし、社交ダンスでは胴体を固め続けるのではなく、動きに合わせて姿勢を調整する必要があります。筋力をつけることと、動きの中で体重を支えることの両方を確認してみてください。
体幹を固めすぎると、動きにくくなることがある
ここに、見落としやすい落とし穴があります。「体幹を安定させよう」と意識すると、お腹や背中にぐっと力を込めて、胴体を固めようとしてしまいがちです。板のように固めれば、たしかにその瞬間は動かなくなります。
社交ダンスでは、上半身の形を保ちながら足を運び、パートナーの動きにも合わせます。胴体を強く固めたままでは、体重移動に合わせて姿勢を調整しにくくなることがあります。
お腹や背中へ力を入れ続けると、手足を動かしにくく感じたり、呼吸がしにくいと感じたりする場合があります。体幹を安定させようとして動きにくくなる場合は、どのくらい力を入れているかを確認してみてください。
安定して見える動きでも、胴体をまったく動かさずに固定しているわけではありません。足の運びや体重移動に合わせて姿勢を調整しながら、必要な場面で力を使っています。
ダンスで体幹を鍛えるメリットって、結局なんだろう
体幹の筋力は、姿勢を支えたり、手足を動かすときに上半身を調整したりするために使われます。ただし、筋力があっても、立ち方や体重のかけ方によっては、肩や腕へ必要以上の力が入ることがあります。筋力を鍛えるだけでなく、実際の動きの中で姿勢を調整できるかも確認してみてください。
鍛える前に、立ち方と力の入れ方を確認する
では、どうすればいいのでしょうか。ひとつの考え方は、「鍛える」の前に「整える」を置いてみることです。
足裏で体重を支え、上半身が足元から大きく外れていない位置を確認すると、胴体を強く固めずに姿勢を保ちやすくなる場合があります。まずは、立ったときに肩や背中へ必要以上の力が入っていないか確認してみてください。
筋力を増やすことだけでなく、今どこに力が入っているかを確認することも大切です。立ち方と力の入れ方を確認したうえで、必要に応じて体幹トレーニングを取り入れるという順番もあります。
立ち方や力の入り方は、文章だけでは分かりにくい部分があります。同じ姿勢やホールドの構えを前後で比べると、肩や背中へどのくらい力を入れていたかを確認しやすくなります。感じ方には個人差があります。
立ち方やホールドの構えを実際に比べられる体験会を準備しています。内容や開催予定は、体験会ページでご確認ください。
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