「もっと姿勢を真っ直ぐに」。先生にそう言われるたびに、ぐっと胸を張って背中をのばそうとする。でも踊り始めると数秒で崩れてしまう。
「正しい姿勢を作ろう」として力を入れすぎると、体が固まりやすくなります。頑張っているのにどうして直らないんだろう、と思ったことはありませんか。実は、姿勢そのものではなく、その作り方に崩れやすくなる理由が隠れていることがあります。
「真っ直ぐに」と言われてもできないのは、なぜ？
「姿勢を整えてください」と言われると、多くの方が胸を張り、肩を後ろに引き、背中に力を入れます。見た目には真っ直ぐに見えることもあります。でも踊り出すと、その姿勢は数秒で崩れてしまいます。
なぜかというと、その姿勢を力で固めているからです。上半身を固めたままでは、踊りながら腕や足を動かし、相手に合わせて力加減を調整することが難しくなります。
胸を張ることが悪いわけではありません。ただ、力で胸を張るのと、自然に胸が開いているのは、体の感覚として全然違います。力を入れて作った姿勢は、力を緩めたときに崩れやすくなります。一方、余計な力を抑えて作った姿勢は、動きながらでも保ちやすくなります。
「意識すれば作れるのに、踊ると崩れる」という場合は、力で姿勢を保とうとしすぎている可能性があります。
背中から姿勢を直そうとしていたけれど、下半身の支え方も大切だった
骨盤が安定すると、上半身がすっと伸びてくる
上体の姿勢は、上半身だけで作るものではありません。背骨を無理なく伸ばすには、骨盤や下半身の位置も関係します。足元や骨盤が安定すると、上半身を支えやすくなります。
土台から順番に整っていくイメージです。家で言えば、柱がしっかりしていれば壁は自然に真っ直ぐになります。逆に、柱がぐらぐらしているのに壁だけ真っ直ぐにしようとしても、すぐに歪んでしまいます。
体も同じで、足元や骨盤が安定すると、その上にある背骨や上半身も支えやすくなります。上半身の形だけを直すのではなく、下半身の支え方も一緒に確認することが大切です。
踊り始める前の立ち方が安定していないと、動いたときに上体も崩れやすくなります。まず立ち方を確認することで、上体の安定につながる場合があります。
一生懸命ひじと背中を保とうとしているのに、なぜか崩れる
ホールドを組んだとき、ひじの高さや背中の形を力で保とうとする方が多いです。腕に力を入れて、背中に力を入れて、肩を引いて……。これだけのことを同時にやりながら踊るのは、かなり大変です。
ひじや背中を保とうとして上半身に力が入りすぎると、呼吸が浅くなったり、足を動かしにくく感じたりすることがあります。
ひじや背中の崩れには、その部分の筋力だけでなく、立ち方や下半身の支え方が関係している場合もあります。
社交ダンスの世界大会に出た経験のある先生が、体の使い方を整えてから踊ったところ、「ひじや背中を意識しなくても姿勢を保ちやすかった」と話した事例があります。これは一人の体験ですが、上半身だけでなく立ち方から見直す考え方を示す例です。
ホールドの安定についてはこちらの記事でも詳しく取り上げています。→ ホールドが崩れる理由を知りたい方へ
「力を抜いて」と言われても、うまく抜けないのはなぜ？
「力を抜いて」と言われても、どこをどう抜けばいいのかわからない、という方は多いです。力を抜くこと自体が難しいように感じるかもしれませんが、実は体の位置を整えると、力みが自然に減ってくることがあります。
安定した椅子を使い、普段どおりにゆっくり立ち上がってみてください。立ち上がった後、足裏のどこに体重がかかっているか、上半身に余計な力が入っていないかを確認します。痛みや不安がある場合は行わないでください。
立ち上がり方を変えると、足裏への体重のかかり方や、立った後の姿勢の感じ方が変わることがあります。
「力を抜く」ことだけでなく、立ち方も確認すると、余計な力みに気づきやすくなる場合があります。ダンスの練習前に、この「静かに立つ」感覚を確かめてみるだけでも、踊りはじめたときの体の感じが少し変わることがあります。
脱力の感覚をもう少し詳しく知りたい方は、こちらも参考にしてみてください。→ 力を抜く感覚のつかみ方
姿勢を見直すと、踊りやすさや疲れ方が変わる
上半身に力を入れ続けて踊ると、腕や肩、背中が疲れやすくなることがあります。レッスンの後に強い疲れを感じる場合は、練習量だけでなく、姿勢を保つために必要以上の力を使っていないかも確認してみましょう。
余計な力みを抑えて姿勢を保てると、腕や肩の負担を減らしやすくなります。感じ方は体力や練習量などによって異なりますが、無理なく続けるためにも、力で固めすぎないことが大切です。
社交ダンスは、年齢を重ねても楽しんでいる方が多いスポーツです。ただし、体への負担は踊り方や練習量などによって異なります。姿勢の作り方を見直すことで、以前より楽に踊れると感じる方もいます。
初心者のうちから立ち方や下半身の支え方を確認しておくと、基本姿勢を身につける助けになります。初心者向けの体の土台については、こちらの記事も参考にしてみてください。→ 初心者が最初に整えたい体の土台
よくある質問
Q：社交ダンスの基本姿勢はどんなものですか？
社交ダンスの基本姿勢は、スタンダードとラテン、種目やステップによって異なります。共通して確認しやすいのは、足裏で床を感じ、膝を固めすぎず、頭から背骨までが無理なく伸びていることです。具体的な足幅や上体の位置は、習っている先生の指導に合わせてください。
形を覚えるより先に、土台（骨盤・お尻の位置）が整ってから上体が乗っているかどうかを確かめてみるほうが、安定した姿勢につながります。力みが抜けた状態でその形が自然に出てくるかどうかを見ていくのが、遠回りのようで近道です。
Q：社交ダンスを踊っていると姿勢が良くなりますか？
社交ダンスを続けることで体を動かす習慣にはなりますが、それだけで姿勢が必ず整うわけではありません。練習のなかで、立ち方や力の入れ方を確認することが大切です。
力んだ動きを繰り返すと、その動き方が習慣になることもあります。一方で、ダンスで身につけた立ち方や体の使い方を、日常の姿勢に活かせる場合もあります。
体の使い方を実際に試せる体験会があります。よければ一度のぞいてみてください。
