レッスン中、先生に「ホールドが崩れてる」と言われるたびに、ぐっと腕に力を入れて形を作ろうとする。でも少し動くと、またすぐに崩れてしまう。そういう経験を繰り返している方は多いのではないでしょうか。
不思議なことに、力を入れれば入れるほど崩れやすくなる、という感覚を覚えたことはありませんか。意識すれば意識するほど、体がかちこちに固まってしまう。あの感じです。
ホールドが崩れるときは、力が足りないとは限りません。腕や肩に力を入れすぎていたり、腕以外の部分で形を支えられていなかったりすることがあります。
社交ダンスのホールドが崩れるときに見直したい2つのポイント
ホールドが安定しないときは、腕や肩の力みと、体のどこで形を支えているかを確認してみましょう。
力みというのは、ひじや肩に必要以上の力が入っている状態のことです。形を維持しようとして腕や肩に力を込めすぎると、その部分を動かしにくくなります。そのため、パートナーの動きに合わせてホールドを調整しにくくなることがあります。
ここでいう「支える位置のズレ」とは、腕だけでホールドの形を維持しようとしている状態です。腕の角度やひじの高さを調整しても、背中や胴体で腕を支えられていなければ、動いたときに形を保ちにくくなります。
社交ダンスの姿勢や体の使い方についての基礎を知りたい方は、社交ダンスの姿勢が作れない理由と整え方も合わせて読んでみてください。
腕で固めるのと、体全体でホールドを保つのは別もの
腕や肩を固めて形を維持することと、背中や胴体を含めた体全体でホールドを保つことは異なります。
腕で固めるほど、なぜか崩れやすくなる
腕や肩に力を込めて形を「固める」と、一見安定しているように感じますが、それは体が硬直しているだけです。硬直した状態では、少しでも体重の位置が変わったり、パートナーが動いたりすると、ぐらっと全体が崩れやすくなります。
ホールドを固めたままでは、体重移動やパートナーの動きに合わせて、腕や上半身の位置を調整しにくくなります。そのため、静止しているときには形を保てていても、動き始めると崩れやすくなることがあります。
また、腕や肩に力が入っているとき、呼吸も浅くなりがちです。体がかたまった状態で長時間踊ると、じわじわと疲れがたまって、ますますホールドを維持しにくくなる、という悪循環になりやすいのも特徴のひとつです。
腕だけで固めず、体全体でホールドを保つ
腕だけで形を固定せず、体全体の位置関係を整えてホールドを保つ方法もあります。
腕を持ち上げる力ではなく、体全体の重心と背中の位置が安定していることで、腕が自然にその場所に収まる感覚。こうなると、腕に余計な力を入れなくても角度がキープされやすくなります。
腕や肩を固めすぎなければ、パートナーの動きに合わせて自分の上半身を調整しやすくなります。その結果、動きながらでもホールドを保ちやすくなる場合があります。
力をゆるめて支えたら、ホールドが変わった——ある方の事例
ある女性ダンサーの方は、レッスンのたびに「ホールドが崩れる」と指摘され続け、腕の形や肘の位置を細かく意識するようにしていたそうです。それでも崩れるたびに、もっと力を入れて維持しようとする、という流れを何度も繰り返していました。
あるとき、腕に入れていた力をふっと抜いて、背中の位置を整えることに意識を向けてみたそうです。すると、腕の形を気にしていたときよりも、ホールドがすっと落ち着く感覚があったといいます。
腕の力を抜くと崩れると思っていたため、かえってホールドが安定したように感じたことが意外だったと話していました。これは一人の体験ですが、腕だけで形を保とうとしない考え方を示す例です。
力みを取る体の使い方について、もう少し広い視点で知りたい方は脱力の考え方も参考にしてみてください。
ホールドで力むときに見直したい、背中とひじの使い方
ホールドの組み方を考えるとき、多くの方は「肘をどこに上げるか」「腕をどの角度にするか」に集中します。ただ、背中の状態が整っていないと、どれだけ腕の位置を調整しても維持しにくいままです。
必要なホールドの形や腕の位置は、種目や男女の役割によって異なります。具体的な形については、担当の先生の指導を優先してください。
背中については、「伸ばす」「張る」というより、「ふわっと広がっている」くらいのイメージが、力みを抜くうえでは合っている場合が多いです。背中を無理にまっすぐ固めようとすると、肩に力が入りやすくなり、それがひじや腕の緊張につながっていきます。
ひじは、力で持ち上げ続けるのではなく、「浮かせておく」ように意識すると、肩や腕に余計な力が入りにくいと感じる方もいます。ひじの高さだけを保とうとせず、背中や胴体とのつながりも確認してみてください。
社交ダンスの世界大会に出場した経験のある先生が、体の使い方を見直したあとに「パートナーを感じやすくなった」と話した事例もあります。これは一人の体験ですが、腕を固めずに相手の動きを受け取る感覚を表した例です。一生懸命やっているのにホールドが崩れてしまうとしたら、「もっと力を入れる」方向ではなく、「どこの力を抜くか」を考えてみることが、ひとつのきっかけになるかもしれません。
体の使い方を実際に試せる場があります。よければ一度のぞいてみてください。
