ホールドで「力を抜いて」と言われるたびに、肩にぎゅっと力が入る。そんな経験はありませんか。
意識すればするほど体がこわばって、なんだか余計に固まってしまう。それなのに先生からはまた同じことを言われる。「もっとリラックスして」「力が入りすぎてるよ」。
これは、本人の努力が足りないわけでも、センスがないわけでもありません。「力を抜く」というアプローチ自体に、見落としやすい落とし穴があります。この記事では、なぜ抜けないのかという仕組みと、肩の力を「抜く」のではなく「抜ける」ようにする別の入り口を整理します。
なんで抜こうとするほど固まるんだろう
「力を抜く」を意識すると、多くの人がまず肩や腕だけを意識します。「ここに力が入っているから、ここを緩めよう」というやり方です。
でも、部分だけを緩めようとしても、なかなかうまくいかないことが多いのです。なぜかというと、体はつながっているからです。
たとえば、肩がぎゅっと上がっているとき、その原因は肩そのものにあるとは限りません。足の踏ん張り方、腰の位置、重心のかかり方、そういった全身のバランスが崩れているから、結果として肩に余計な力が集まっていることがよくあります。
肩だけ「抜こう」としても、土台がぐらついていれば体はそこに力を入れて補おうとします。これが「意識するほど固まる」の正体の一つです。部分で抜こうとする限り、なかなかすっと抜けないのはこういった理由があります。
そもそも力みは、どこから来るのか
では、力みはどこから来るのでしょうか。
体は常に「倒れないようにする」という仕事をしています。立っているだけでも、重心が安定していなければ、どこかの筋肉が無意識にがんばって補おうとします。
重心が前に偏っていれば、ふくらはぎや腰がこわばります。上半身がやや後ろに引けていれば、首や肩がすっと前に出て支えようとします。これは意識でコントロールしているわけではなく、体が自動的にやっていることです。
社交ダンスでホールドを組んでいるとき、パートナーと呼吸を合わせながら動くとき、そこに「正しくやらなければ」という意識が加わると、全身の緊張はさらに増えます。
本来、全身の重心が安定していれば、体は余計な力を使わずにすみます。腕も肩も、「支えなくていい」とわかったとき、はじめてふわっと緩み始めます。逆にいえば、重心の土台が整っていなければ、いくら「肩を緩めよう」と思っても、体は緩めるわけにいかないのです。
力みは「サボり」や「弱さ」からではなく、体が一生懸命頑張っているサインです。その頑張りが向かう先を、部分から全体へ変えることが、力みを減らすための入り口になります。
力を抜こうとするより、整えると自然に抜けてくる
では、どうすればいいかというと、「力を抜く」より先に「整える」ことに意識を向けることが、体には効いてくることがあります。
「整える」とは、重心を体の中心に近づけ、全身のバランスを維持しやすい状態に近づけることです。具体的には、足の裏から順番に「どこに体重がかかっているか」を確かめるところから始まります。
足の裏が地面にしっかりと乗っている状態、腰が前後にも左右にも偏らずに安定している状態、そこから上半身がすっと伸びる状態。この土台が整ってくると、肩や腕は「もう自分が支えなくていい」と感じるようになります。そのとき、余計な力みはすっと抜けやすくなります。
社交ダンスの世界大会に出た経験のある先生が、あるとき立ち方を整える動きを試した。現役時代はガッツリ体幹トレをやっていたのに、整えたら「その頃と同じか、それ以上に安定する。しかも自然だ」と話していた。「力を抜く」という目標を直接追いかけるのではなく、全身の土台を整えることに取り組んだ結果として、力みが減っていったというわけです。
ホールドに力を入れるほど、踊り終わりに体がどっと重くなる
ホールドを組んだとき、肩や腕に力を入れてしっかり保とうとするほど、呼吸がせき止められていく感覚があります。踊り終わって「あ、息してなかった」という瞬間に気づく方もいます。
土台から整えてホールドに入ると、腕や肩が「支える」ではなく「つながっている」感覚に変わっていくと言われています。肩から力が抜けると呼吸も自然と深くなり、踊り終わった後の体の重さが違う、という話があります。
社交ダンスでの姿勢やホールドについて、こちらも読んでみてください。
– 社交ダンスの姿勢が作れない理由と、力まずに整える立ち方 – ホールドが崩れるのは力みが原因だった – 社交ダンスを始めて姿勢がなかなか直らないと感じているとき – ターンで体が流れてしまう人へ – なかなか上達しないと感じているとき
家で試せることが、ひとつある
難しい道具も特別な場所も必要ありません。椅子から立ち上がるだけの動作の中に、ヒントがあります。
椅子に座った状態から立ち上がるとき、どんなふうに立っていますか。腕の力や反動を使っていませんか。そのとき、肩がぎゅっと上がっていませんか。
整った立ち方に近づくと、立ち上がる動作がすっと楽になります。腕がふらっと上がることなく、足元からスムーズに体が起き上がる感覚です。先の先生も、立ち上がった後の体の質が変わったと話してくれていました。
試してみるとしたら、次の2点を確かめることから始めるのがおすすめです。
まず、座った状態で両足の裏が均等に地面についているか確かめてみてください。片方に体重が偏っていたり、足首がねじれていたりすることがあります。次に、立ち上がるとき、体が前に傾くのか横に流れるのか、どこかに力が入っていないか感じてみてください。
このシンプルな確認を続けていくと、体が「整った立ち方」を少しずつ覚えていきます。重心のバランスが落ち着いてくると、肩の力みがじんわりと減っていくことがあります。
「力を抜こう」と意識するより、「体がどこに向いているか」「重心はどこにあるか」を確かめるほうが、結果として力みが抜けやすくなります。
立ち上がった後の体が、なんか違う、と感じたらそれが入り口です。その感覚を手がかりに、少しずつ整えていけます。
体の使い方を実際に試せる体験会があります。よければ一度のぞいてみてください。
コメント