社交ダンスを始めたばかりのころ、「姿勢を真っ直ぐに」と言われてぐっと意識してみる。でも次のレッスンでまた同じことを言われる。そんな繰り返しに、少し疲れてきていませんか。
社交ダンスを始めて1〜2年たっても姿勢が変わらないと感じていませんか。毎回のレッスンをまじめに続けているのに、先生に同じ指摘をされるたびに「自分は向いていないのかも」と思ってしまうこともあるかもしれません。
姿勢は、社交ダンスを始めた方が悩みやすいことの一つです。なかなか変わらないのは、やる気や才能だけの問題ではありません。どこをどう使えばよいかという「体の使い方」が、まだ十分に身についていない可能性があります。
社交ダンスの姿勢が直らないまま、時間が過ぎていくとき
ダンスを始めたばかりの頃は、覚えることがたくさんあります。ステップの順番、音楽との合わせ方、パートナーとの距離感。そのうえに「姿勢も真っ直ぐに」と言われると、体のあちこちに意識を向けながら踊ることになります。
意識を集中させているときは少しうまくいった気がするのに、音楽が始まるとふっとくずれてしまう。あの感覚、覚えがある方も多いのではないでしょうか。
背中を伸ばす、胸を張るといった形だけを強く意識すると、体に余計な力が入りやすくなります。その状態で踊ろうとすると、体重移動に合わせて姿勢を調整しにくくなることがあります。これは初心者に限ったことではなく、長く続けている方にも起こります。
姿勢が変わらないのを、年齢だけのせいにしなくていい
50代・60代になると、「体が思うように動かないのは年齢のせいだ」と感じることがあります。年齢による体の変化はありますが、姿勢が変わりにくい理由が年齢だけにあるとは限りません。
社交ダンスの世界大会に出場した経験のある先生が、体の使い方を見直してから踊ったところ、「現役時代と同じくらい、あるいはそれ以上に安定しているのに、力みが少なく自然に感じる」と話した事例があります。その先生は現役時代に体幹トレーニングにも取り組んでいました。これは一人の体験ですが、年齢だけでなく、今の体の使い方も見直せることを示す例です。
骨盤や背中の位置を確認すると、体重のかかり方に違いを感じることがあります。年齢だけで難しいと決めつけず、今の立ち方や体の使い方も確認してみましょう。
力んでいると、なぜ動きにくくなるの？
姿勢を「作ろう」と意識すると、自然と体のどこかに力が入ります。背中を伸ばそうとすれば背中に、胸を張ろうとすれば胸に、ぐっと力がかかります。その力みが、かえって動きにくさを生んでいることがあります。
必要以上に力が入っていると、体重移動や回転に合わせて体を動かしにくくなることがあります。ターンで上半身が遅れたり、パートナーと組んだときに押し合うような感覚になったりする場合は、力の入れ方も確認してみてください。
力を入れて姿勢を固定するのではなく、立ち方や重心を確認し、必要以上に力まなくても保ちやすい状態を探します。姿勢を見直すときは、この考え方も一つの手がかりになります。ホールドが崩れる原因と体の使い方についてはこちらでも詳しく書いています。
体の使い方を見直すと、疲れ方が変わることがある
体の使い方を見直したあとに、踊り終わったときの疲れ方が以前と違うと感じる方もいます。ただし、疲れ方には練習時間や運動量、もともとの体力なども関係します。
特定の部分だけで姿勢を支えようとしなくなると、肩や腰など一か所に負担が集中しにくくなる場合があります。
社交ダンスを趣味として長く続けていくためには、毎回のレッスンが「つらい修行」にならないことが大切です。体が楽になると、練習そのものが楽しくなり、自然と続きやすくなります。まずは「疲れにくい体の使い方」を知ることが大切です。
社交ダンスの姿勢と体の土台についての詳しい記事はこちらも参考にしてみてください。
初心者のうちに土台から整えると、後になって違いが出てくる
技術を積み重ねる前に、まず整えておきたいことがあります。それは「立ち方の土台」です。
上半身や腕の形を作る前に、まず足裏への体重のかかり方と、骨盤・背中・頭の位置を確認します。それぞれが前後左右に偏りすぎず、無理なく立てる位置を探してみてください。
骨盤の位置を確認すると、背中を力で伸ばさなくても立ちやすい位置を探しやすくなります。足裏から上半身までの重なりを確認しながら、自分が無理なく立てる位置を見つけていきます。
ステップや腕の形を覚えることも大切です。姿勢が崩れたときにも戻りやすい、自分の立ち方の基準を知っておくことが、初心者のうちに体の土台を整える一歩になります。
50代・60代から始める方は、社交ダンス｜50代・60代でも楽に踊れる体の使い方の記事も参考にしてください。
よくある質問
Q：社交ダンスを始めるのに適した年齢はありますか？
社交ダンスを始める年齢に決まりはありません。50代・60代から始める方もいます。痛みや持病などがある場合は、無理をせず、必要に応じて医師や指導者に相談してください。
Q：社交ダンス初心者は何から始めればいいですか？
多くの方はステップや基本の型から入ります。それと並行して、「力を入れずに立てる体の状態」を知っておくことをおすすめします。ステップや型を覚えることと並行して、立ち方や重心の置き方も確認してみてください。体のどこに力が入っているかを確認すると、習った動きを繰り返しやすくなる場合があります。
体の使い方を実際に試せる場があります。
