ホールドで「力を抜いて」と言われるたびに、肩にぎゅっと力が入る。そんな経験はありませんか。
意識すればするほど体がこわばって、なんだか余計に固まってしまう。それなのに先生からはまた同じことを言われる。「もっとリラックスして」「力が入りすぎてるよ」。
これは、努力やセンスだけの問題ではありません。
肩だけの力を抜こうとすることが、かえって難しさにつながっている場合があります。この記事では、なぜ肩に力が入りやすいのかと、肩だけでなく立ち方や重心から見直す方法を整理します。
肩の力は、なぜ抜こうとするほど入りやすくなるのか
「力を抜く」を意識すると、多くの人がまず肩や腕だけを意識します。「ここに力が入っているから、ここを緩めよう」というやり方です。
でも、部分だけを緩めようとしても、なかなかうまくいかないことが多いのです。肩以外の部分で体を支えようとしている可能性があるからです。
たとえば、肩がぎゅっと上がっているとき、その原因が肩だけにあるとは限りません。足の踏ん張り方や腰の位置、重心の偏りによって、上半身に力が入りやすくなる場合もあります。
立ち方が安定していない状態で肩だけを緩めようとしても、姿勢を保つために上半身へ力が戻ってしまうことがあります。これが、肩を意識するほど力が入りやすくなる理由の一つです。
そもそも力みは、どこから来るのか
ダンスでよく言われる脱力も、力をゼロにすることではありません。では、力みはどこから来るのでしょうか。
立っている間、体は姿勢を保つために複数の筋肉を使っています。重心が安定しにくいと、どこかの筋肉に余計な力が入りやすくなります。
重心が前後に偏ると、ふくらはぎや腰、首、肩などで姿勢を支えようとして、力が入りやすくなることがあります。これは意識して力を入れているというより、姿勢を保とうとした結果として起こる場合があります。
社交ダンスでホールドを組んでいるとき、パートナーと呼吸を合わせながら動くとき、そこに「正しくやらなければ」と意識しすぎると、肩や腕にも力が入りやすくなります。
重心が安定すると、姿勢を保つために肩や腕へ入れていた余計な力を減らしやすくなります。反対に、立ち方が安定していない状態では、肩だけを緩めようとしてもうまくいかないことがあります。
力が入るのは、サボりや弱さの問題ではありません。姿勢を保とうとして、必要以上の力を使っている可能性があります。肩だけでなく、体全体の支え方を見ることが、力みを減らす入り口になります。
肩だけの力を抜くより、立ち方と重心から見直す
では、どうすればいいかというと、「力を抜く」より先に「整える」ことに意識を向けることが、体には効いてくることがあります。
ここでいう「整える」とは、足裏への体重のかかり方や、腰・上半身の位置を確認し、無理なく立ちやすい状態を探すことです。まずは、足裏のどこに体重がかかっているかを確認します。
足裏で床を感じ、腰が前後左右に偏りすぎず、その上に上半身が無理なく乗っているかを確認します。立ち方が安定すると、肩や腕に入っていた余計な力が抜けやすくなることがあります。
社交ダンスの世界大会に出た経験のある先生が、立ち方を整える動きを試したところ、「現役時代と同じくらい、あるいはそれ以上に安定しているのに、力みが少なく自然に感じる」と話した事例があります。これは一人の体験ですが、肩の力だけでなく、全身の立ち方を見直す考え方を示す例です。
ホールドを力で保とうとすると、肩や腕が疲れやすくなる
ホールドを保とうとして肩や腕に力を入れすぎると、呼吸が浅くなったり、踊り終わったあとに肩や腕の疲れを感じたりすることがあります。
立ち方や重心を確認してからホールドを組むと、腕だけで形を支えようとする力を減らしやすくなります。その結果、呼吸のしやすさや、踊り終わったあとの疲れ方に違いを感じる方もいます。
姿勢やホールドについて詳しく知りたい方は、社交ダンスの姿勢が作れない理由と、力まずに整える立ち方と、ホールドが崩れるのは力みが原因だったも参考にしてください。
肩の力みを確認する、椅子からの立ち上がり
難しい道具も特別な場所も必要ありません。椅子から立ち上がるだけの動作の中に、ヒントがあります。
安定した椅子を使い、痛みや不安がある場合は行わないでください。
椅子に座った状態から立ち上がるとき、どんなふうに立っていますか。腕の力や反動を使っていませんか。そのとき、肩がぎゅっと上がっていませんか。
立ち上がるときの足裏への体重のかかり方や、肩に入っている力を確認すると、自分の立ち方の癖に気づきやすくなります。立ち上がったあとに、両足で床を踏めているか、肩や腕に余計な力が残っていないかを確かめてみてください。
試してみるとしたら、次の2点を確かめることから始めるのがおすすめです。
まず、座った状態で両足の裏が均等に地面についているか確かめてみてください。片方に体重が偏っていたり、足首がねじれていたりすることがあります。次に、立ち上がるとき、体が前に傾くのか横に流れるのか、どこかに力が入っていないか感じてみてください。
この確認を繰り返すことで、立ち上がるときに体重が偏る癖や、肩に力が入るタイミングに気づきやすくなります。立ち方が安定すると、肩の余計な力を減らしやすくなる場合があります。
「力を抜こう」と意識するより、「体がどこに向いているか」「重心はどこにあるか」を確かめるほうが、結果として力みが抜けやすくなります。
立ち上がったあとの足裏や肩の感覚が普段と違うと感じたら、その違いを手がかりに、自分が無理なく立てる位置を確認してみてください。
体の使い方を実際に試せる体験会があります。よければ一度のぞいてみてください。
