社交ダンスでホールドを組んだ瞬間、先生に「姿勢、もっと真っ直ぐ」と言われる。意識して背筋を伸ばすけれど、数小節も経たないうちに、また同じことを指摘される。
ターンに入ると体が流れる。頭では軸足に乗るとわかっていても、実際に回ると重心がどこかへ逃げていく感覚があります。力を入れて踏ん張ろうとするほど、かえって体がこわばってホールドが崩れる。そんな繰り返しに、心当たりがある方もいるかもしれません。
この記事では、ここでいう「体の軸」とは何か、体の使い方を見直すと踊りにどのような違いが出ることがあるのかを整理します。姿勢の形だけを直す方法とは少し異なる考え方ですが、これまでの練習とあわせて取り入れられます。
そもそも「体の軸」って、なんだろう？
体の軸というと、背筋をピンと伸ばす、姿勢を正すというイメージを持つ方が多いかもしれません。ただ、ここで言う「体の軸」は少し違います。
この記事では、体の軸を「動いているときに、重心が大きく崩れにくい状態」という意味で使います。背筋を力で固めることではなく、立ち方や体重のかけ方が安定し、動きに合わせて姿勢を調整しやすい状態です。
体の一部分を固めて作るのではなく、足元から上半身までの支え方をまとめて確認する考え方です。まずは、体の使い方を見直した方がどのような違いを感じたのかを紹介します。
体の使い方を見直した方が感じた変化の例
ここから紹介するのは、体の軸を意識したあとに本人が感じた変化です。感じ方や変化には個人差があり、同じ結果を保証するものではありません。
ホールドが崩れにくくなった
ホールドを腕や肩の力だけで保とうとすると、時間とともに上半身がこわばることがあります。体の使い方を見直したあとに、「腕や肩へ入れる力が減り、ホールドを保ちやすくなった」と話す方もいます。ホールドが崩れる原因についても、あわせてご覧ください。
ターンで体が流れなくなってきた
ターンで重心が流れる原因の一つに、回る前に軸足で体重を支えられていないことがあります。体の使い方を見直したあとに、「床を探るような感覚が減り、ターン後にふらつかず止まりやすくなった」と話す方もいます。ターンで体が流れる方へでも詳しく触れています。
「姿勢、真っ直ぐ」と言われることが減った
立ち方や力の入れ方を見直したあとに、レッスン中に姿勢を直される回数が減った方もいます。
パートナーと組んだときの力み合いが減った
自分の姿勢が不安定だと、相手に寄りかかったり、反対に力で踏ん張ったりすることがあります。体の使い方を見直したあとに、相手へ寄りかかったり力で踏ん張ったりすることが減り、動きを合わせやすくなったと感じる方もいます。
発表会やパーティーの最後まで、崩れにくくなった
必要以上に力を入れ続けずに姿勢を支えられると、踊り終盤の疲れ方が変わる場合があります。「最後の曲まで姿勢を保ちやすかった」と話す方もいます。
がんばって直そうとするほど、うまくいかない理由
「姿勢を正しく」「もっと軸足に乗って」と言われるたびに、意識してその場を直そうとする。それ自体は自然な努力です。ただ、一部分だけを強く意識すると、姿勢を保とうとして別の部分にも力が入ることがあります。
背筋を伸ばそうとすれば肩に力が入り、軸足に乗ろうとすれば逆に膝や股関節がこわばる。ひとつを直そうとするたびに、別の場所が崩れる。この堂々巡りに疲れてしまう方は少なくありません。
この記事でいう体の軸は、足裏への体重のかかり方、骨盤や上半身の位置などを、体全体で確認する考え方です。順番としては、意識して姿勢を作る前に、まず体の土台を確認しておく、という考え方に近いです。
年齢を重ねても続けやすい体の使い方を考える
社交ダンスは、年齢を重ねても楽しんでいる方が多いスポーツです。ただし、ホールドや姿勢を力だけで保とうとすると、肩や腕などに負担を感じることがあります。
立ち方や体重のかけ方を確認し、必要以上の力を抑えて姿勢を保つことは、無理なく踊り続けるための一つの考え方です。
「50代・60代からでも、以前より楽に踊れるようになった」と話す方もいます。無理なく続けるための体の使い方については、50代・60代の社交ダンスでも紹介しています。
姿勢を意識して直すことと、何が違うのか
先生からの指摘を受けて、意識して姿勢を直す。これは社交ダンスの練習として自然な取り組み方です。実際、意識することで一時的によくなる場面もあります。
ただ、「体の軸を作る」は少し方向が違います。意識で姿勢をコントロールするというより、意識しなくても体が安定している状態を土台として作っておく、という順番です。
立ち方や体重のかけ方を確認したあとに、先生から説明された動きと、自分の動きの違いを確認しやすくなったと感じる方もいます。技術やステップを積む前の段階に「体の土台」があると考えると、練習の取り組み方が少し変わるかもしれません。
では、どうやって体の軸を作るのか
ここまでメリットの話をしてきましたが、「では実際どうやって作るのか」が気になるところだと思います。このサイトの他の記事では具体的な方法名までは触れていませんが、この記事だけは体験のきっかけになればと、使っている方法も含めてご紹介します。
「イス軸法」という方法です。イス軸法は、整体師で武術家の西山創先生が考案した、椅子から立ち上がる動きを使って体の軸を確認する方法です。
イスに座った状態から立ち上がる約5秒の動きで、体の軸を整えるメソッドです。行う前後で、立ちやすさや押されたときの安定感などを比べます。感じ方や変化の続き方には個人差があります。
イス軸法を行ったあとにレッスンすると、普段との違いに気づきやすくなる方もいます。具体的なやり方や前後の確認は、体験会で案内します。
まずは体験してみませんか
体の軸がどういうものか、文章で読んでいるうちは「なんとなくわかる」くらいの感覚かもしれません。実際に動いて前後を比べることで、ホールドや立ち方の感じ方に違いがあるかを確認できます。感じ方には個人差があります。
体験会は年齢を問わず、一人でも参加できる少人数制を予定しています。走ったり跳んだりする激しい動きは行いません。開催日時や料金は現在準備中で、決まり次第、体験会ページに掲載します。
体験会では、現在の立ち方とホールドの構えを確認し、体を整える動きを行ったあとに、もう一度同じ構えを試します。立ちやすさや姿勢の保ちやすさなどに違いがあるかを、ご自身で確認していただく内容です。
