社交ダンスですぐ疲れる｜原因は体力じゃないかもしれません

社交ダンスを数曲踊っただけで、もうへとへと。パーティーでは最後まで体力が持たなくて、後半は休んでばかり。周りはまだ元気に踊っているのに、自分だけ先にばててしまう——そんなふうに感じたことはありませんか。

「もう年だから」「体力がないから」と考えることもあるかもしれません。疲れやすさの原因は一つではなく、体力や体調、休息の状態など、さまざまな要因が関係します。この記事では、その中の一つとして、踊っているときの力の入り方を見直します。

疲れやすさには「力の入れすぎ」が関係することもある

社交ダンスで疲れやすくなる理由の一つとして、姿勢を保とうとして肩や腕などに力を入れ続けていることが考えられます。

「姿勢を真っ直ぐに」「ホールドを崩さないで」と言われ、背中や肩、腕に力を入れたまま踊っている方もいます。力を入れ続けることで、踊り終わったあとに肩や腕の疲れを感じる場合があります。

上半身を固めたままでは、体重移動に合わせて姿勢を調整しにくくなることがあります。踊り終わったあとに肩や腕が重く感じる場合は、ホールドを保つために必要以上の力を入れていなかったか確認してみてください。

上体に力を入れたまま踊っていると、呼吸がしにくいと感じる場合があります。

胸やお腹のまわりに力が入った状態では、深く息を吸いにくいと感じることがあります。踊っている最中は動きに集中しているため、息を止めたり、呼吸が小さくなったりしていないかも確認してみてください。

疲れやすさを考えるときは、体力だけでなく、踊っているあいだの力の入り方や呼吸も確認する手がかりになります。

踊り始めは保てていた姿勢が、後半になると崩れてくることがあります。姿勢を肩や腕などの力だけで保っている場合は、その部分が疲れるにつれて形を保ちにくくなることがあります。

肩や腰などに疲れを感じると、姿勢を立て直そうとして、さらに力を入れることがあります。その結果、後半になるほど体がこわばり、動きにくくなる場合があります。

「きちんと姿勢を保ちたい」と意識するほど、肩や腕へ力を入れてしまうことがあります。頑張っているのに疲れやすい場合は、努力が足りないのではなく、姿勢をどこで支えているかを見直してみてください。

体力づくりとあわせて、踊っているときに必要以上の力を入れていないか確認することも大切です。立ち方やホールドの支え方を見直すことで、肩や腕に入れる力を減らしやすくなる場合があります。

ここで発想を変えてみます。姿勢は、力で保ち続けるものだと思っていませんか。実は、そうとは限りません。

足裏で体重を支え、上半身が足元から大きく外れていない位置を確認すると、肩や腕へ入れる力を減らしやすくなる場合があります。踏ん張って姿勢を作るのではなく、体重をどこで支えているかを確認する考え方です。

姿勢を力だけで支えようとすると、年齢にかかわらず肩や腕などに負担を感じることがあります。無理なく踊り続けるためには、自分の体に合う立ち方や力の入れ方を確認することも大切です。

「力を入れずに姿勢を保つ」と言われても、頭ではなかなかイメージしにくいかもしれません。ずっと力で頑張ってきた体にとっては、力を抜くことのほうが、むしろ難しく感じられるからです。

力の入り方は、文章を読むだけでは分かりにくい部分があります。同じ立ち方やホールドの構えを前後で比べると、肩や腕にどのくらい力を入れていたかを確認しやすくなります。感じ方には個人差があります。

立ち方やホールドの構えを実際に比べられる体験会を準備しています。内容や開催予定は、体験会ページでご確認ください。